tydzien przerwy

p-i-o a dlaczego szukasz nowego planu,skoro ten ostatni sie sprawdzal i miales tylko tydzien przerwy? a z innej beczki. rozumiem,ze nadal wykonujac przysiad 3 x tyg. idziesz z ciezarami w gore? cwiczenia,ktore miales ostatnio w planie chcesz zmienic....czy moga nadal byc? co dokladnie z plecami sie dzieje? pozdrawiam. Ferox oj,prawie bym [...]

[...] + szczerze mowiac troche wystraszony ciezarem z przysiadu czulem ze juz wiecej nie pociagne i balem sie ze moze to sie skonczyc jakas kontuzja ,dlatego postanowilem zrobic tydzien przerwy. Po 100kg x 5 zrobilem na nastapnym treningu 102,5 i postanowilem odpoczac. Po MC (szczegolnie na wiekszej ilosci powtorzen) na nastepny dzien mam bole w [...]

jakos krzywo stanales czy tak po prostu zaczelo bolec?....jezeli to pierwsze idz do ortopedy, jezeli drugie to zrob sobie tydzien przerwy :P

Jeżeli chcesz oszczędnie to proponuje tak: DT: rano 5g krety przed tren 20g N2 po tren 10g N2 DNT: 5g krety A moje pytanie jest takie na tych puszkach nic nie pisze ile powinien trwać cykl i czy można zrobić coś w tylu 5tyg(jestem w 4 tyg. sumplementacj)tydzień przerwy od N2 i następnie pociągnąć jeszcze z 2-3tyg jest to mój ostatni cykl na mono i [...]

[...] treningu bo tesc wtedy jest nisko i latwo sie przetrenowac. Jest to okres jakichs 3-4 Gdzie sobie pozwalam na roztrenowanie. Ale nie jest to walenie w c***a Pozniej zazwyczaj robie tydzien przerwy a pozniej zwiekszam juz intensywnosc. Ale wiadomo nie jest to tak duza objetosc jak na bombie. Ale daje z siebie wszystko na polowie mniej serii.

Najlepiej zrobić tydzień przerwy od siłki a potem normalnie jedziesz. U mnie na przykład siła nie sadła,może troche w bicepsie siła zeszła ale to jeakięś 1kg mnij daje, niż na cylku na nitro Masa to nawet po odstwieniu nitro mam wieszą pompe niż na cylku i sapadku nie mam żadnego w masie z reszta masa=dieta

ja moge wszystko ;-) ja wspomniałem teraz mam tydzien przerwy od treningu wiec moge wszytsko a najlepiej wszytsko po trochu;d

ja moge wszystko ;-) ja wspomniałem teraz mam tydzien przerwy od treningu wiec moge wszytsko a najlepiej wszytsko po trochu;d No tak, nie możesz nabawić się dysproporcji :-P

Trening ALRI może komuś sie przyda,ja obecnie stosuje lekko zmodyfikowany ,daje rade TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

19.06 Dt Fajnie rano poćwiczone coś mi się dłuży teraz i na siłce siedziałem ponad 1,5 h, dłuższe przerwy przy ćwiczeniach złożonych nie jest to trening z tych raz dwa i do domu|-) Nic nie zmieniam w misce zmiany dopiero będą jak wrócę z wakacji na których pewnie będę bardziej nie dojadał jak się przejadał.., nie będzie to urlop z tych all [...]

RAPORT: 10-12 Grudzień 10 Grudzień, Czwartek Bardzo lekka aktywność. W zasadzie to ograniczyłem się jedynie to brzucha. Układ taki: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 40sek (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) 11 Grudzień, Piątek 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x10sek Podciąganie taktyczne 7 Podciąganie [...]

Ja może ciut pomarudzę w temacie i komuś się to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o [...]

[...] sily mozemy zwiekszyc o 5-7% / tyg. ,ale juz po 1tyg.przerwy tracimy-20%) dlaczego o tym pisze? ....bo najczesciej pacjent trenuje pare tygodni(miesiecy),srednio co tydzien zmieniajac program,motajac sie,najczescie cwiczy tym nieszczesnym splitem(co wcale nie pomaga mu w podniesieniu jego poziomu wytrenowania),nie znajac techniki [...]

W ramach "przeprosin" za wczorajsze rozluźnienie, chociaż usprawiedliwiony byłem, zrobiłem dziś trening 10k KBSC. Dzień 8 wszedł bez większych niespodzianek. Przerwy pomiędzy setami po 10,15 i 25 powtórzeń robiłem wg drabin wymach-oddech, czyli 2-3-5 oddechów. Po setach z 50 powtórzeniami przerwy wynosiły 1:30. Włączyłem stoper i okazało się, [...]

Z dziś: 7 Luty, Niedziela /SFD/Images/2016/2/7/7766078b49784224afda7c2914a73fce.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 17:00 Koniec: 18:10 Czas: 70 minut Warm-up: Active Hang 25,30,30s Pull-up 10 Chin-up 10 PULL One-Arm Assisted PU (kolejny krok w progresie, chwyt ręką asystującą niżej o około 1 pięść) Set 1 2 3 4 5 Rep 3 3 [...]

[...] na drazku 4x max 2. Martwy ciag 4x 12 10 max max (progresja) 3. Wioslowanie sztanga 4x 12 max max max 4. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max tutaj co tydzien kolejnosc zmieniam np. 4.4.4.5.5.5.; 5.4.5.4.5.4. 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max ========================================== Sr-Profilaktycznie [...]

Witaj Iverson, artykuł fajny, ale dobrze wiesz że opisałeś tylko jedną z kilku wersji FBW5x5. Mogłeś opisać wszystkie, albo chociaż 3 podstawowe (w sumie to i tak dużo ich nie ma), ale łap soga za prace bo tą wersje dobrze opisałeś. Ja napsize jaki ja trening stosowałem - robiłem 5 serii z ciężarami kolejno 50%,70%,100%,100%,100% czyli praktycznie [...]

[...] 5x5 4. Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 A2 Unoszenie sztangielek na boki 5x5 B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5x5 B2 Unoszenie hantelków przodem 5x5 C1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 C2 Face pull 5x5 Progresja w cw cieżkim to 5 kg co serie ,1 tydzien zaniżamy cieżar . Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2010-02-16 08:17:51

HG! Jak nowe! Z ROPem się nie spieszysz, czy za tydzień zrobisz 5x(1,2,3,4,5) ?? Skróć przerwy, dodaj podciągnięcia (a może przysiady na koniec drabiny?)..

Dzięki Saida, też się cieszę z tego dwumiesięcznego progresu! No i melduję, że wszystko ok, chociaż już wyczekuję tej przerwy świątecznej, bo chyba zaczyna mnie dopadać przemęczenie i szczególnie ten bardziej wydolnościowy trening 1 mnie rozwala kompletnie. W zeszłym tyg. z braku czasu musiałam go rozbić na 2 razy i nie wiem, czy w tym tyg. też [...]